Lungo domenicale
Oggi corsa rilassata. 12 Km tranquilli lungo via Grancare fino al lago di Fimon, ritornando poi per Torri di Arcugnano e via Tormeno.
Sempre più veloce
Oggi, dopo 10' di riscaldamento a ritmo lento, ho corso 5 Km lungo via Fontega con l'obiettivo di stare sotto i 25'30". Anche questa volta missione compiuta! Il nuovo PB è 24'43".
E non è tutto: arrivato a casa e salvati i dati dell'uscita nel computer, mi accorgo che il Garmin ha perso il segnale per qualche centinaio di metri e ha quindi approssimato con una linea retta una serie di curve, rubandomi un bel po' di distanza !!
La prossima volta sceglierò un percorso più rettilineo in una zona con miglior ricezione.
In totale tra riscaldamento, corsa sui 5 Km, e corsa in scioltezza fino a casa, ho percorso 12 Km.
E non è tutto: arrivato a casa e salvati i dati dell'uscita nel computer, mi accorgo che il Garmin ha perso il segnale per qualche centinaio di metri e ha quindi approssimato con una linea retta una serie di curve, rubandomi un bel po' di distanza !!
La prossima volta sceglierò un percorso più rettilineo in una zona con miglior ricezione.
In totale tra riscaldamento, corsa sui 5 Km, e corsa in scioltezza fino a casa, ho percorso 12 Km.
Delusione
Mi ero portato in UK il necessaire per correre durante il mio viaggio di lavoro, ma la sfortuna mi ha perseguitato. Il Lunedì sono arrivato regolarmente a Manchester, ma i miei bagagli purtroppo sono rimasti a Parigi. Mi hanno raggiunto solo in tarda serata, così non ho potuto nemmeno usare la palestra dell'albergo. Pur di non stare fermo, ho corso sul posto in camera per circa 40'.
Martedì sapevo già che c'erano poche probabilità di avere del tempo libero ed infatti sono passato quasi direttamente dall'ufficio alla cena.
Per fortuna Mercoledì sera ero libero. Pioveva troppo per correre all'esterno, ma ho fatto 5 miglia su un tapis roulant nella palestra dell'albergo. Era la prima volta e sono rimasto piacevolmente sorpreso. La sensazione della corsa è molto realistica e tutto sommato non è stato nemmeno noioso.
Martedì sapevo già che c'erano poche probabilità di avere del tempo libero ed infatti sono passato quasi direttamente dall'ufficio alla cena.
Per fortuna Mercoledì sera ero libero. Pioveva troppo per correre all'esterno, ma ho fatto 5 miglia su un tapis roulant nella palestra dell'albergo. Era la prima volta e sono rimasto piacevolmente sorpreso. La sensazione della corsa è molto realistica e tutto sommato non è stato nemmeno noioso.
Mezzomaratoneta per caso
Stamattina sono uscito con l'idea di lavorare sulla distanza. Sono partito con un ritmo tranquillo e i System of a down nelle orecchie.
Percorse via Tormeno e via Fontega, mi sono diretto verso il Lago di Fimon. Percorsi i 10Km senza problemi ho pensato che potevo mirare ai 15Km o alle 10 miglia. Arrivato al Lago ero ancora fresco, quindi sarebbe stato un peccato non girarci attorno, dato che lo sterrato è molto regolare e gli alberi intorno sono una meraviglia in questa stagione. All'uscita dal giro del Lago avevo completato i 15Km e mi sono reso conto che me ne mancavano ancora almeno 4 per arrivare a casa. A questo punto tanto valeva tentare l'impresa. Così ho continuato a correre, prima lungo via Boeca, poi lungo via Grancare, e infine sulla ciclabile, fino a raggiungere i fatidici 21.1 Km !
Il mio PB sulla mezza è quindi 2h4'35" !!!
Adesso devo pensare ad un obiettivo di tempo per la mezza di Verona :-)
Percorse via Tormeno e via Fontega, mi sono diretto verso il Lago di Fimon. Percorsi i 10Km senza problemi ho pensato che potevo mirare ai 15Km o alle 10 miglia. Arrivato al Lago ero ancora fresco, quindi sarebbe stato un peccato non girarci attorno, dato che lo sterrato è molto regolare e gli alberi intorno sono una meraviglia in questa stagione. All'uscita dal giro del Lago avevo completato i 15Km e mi sono reso conto che me ne mancavano ancora almeno 4 per arrivare a casa. A questo punto tanto valeva tentare l'impresa. Così ho continuato a correre, prima lungo via Boeca, poi lungo via Grancare, e infine sulla ciclabile, fino a raggiungere i fatidici 21.1 Km !
Il mio PB sulla mezza è quindi 2h4'35" !!!
Adesso devo pensare ad un obiettivo di tempo per la mezza di Verona :-)
Intervals
Oggi velocità: 10x2' veloci, pausa 2'. Ho iniziato con 5' di corsa di riscaldamento, poi ho corso tutti gli intervalli con un passo tra 4'15" e 4'30" min/Km.
Percorsi in tutto 6.32 Km. Nell'iPod The Who Live at Leeds.
Percorsi in tutto 6.32 Km. Nell'iPod The Who Live at Leeds.
100 !
Dopo un giorno di riposo sentivo ancora un po' di stanchezza dal fine settimana, ma mi sono fatto forza e sono uscito. La tabella prevedeva 4x15' con pause di 2'.
All'inizio è stata dura, sembrava proprio una giornata no, ma dopo la prima pausa ho iniziato i secondi 15' e ho sentito che le gambe cominciavano a girare meglio.
Le sensazioni sono migliorate ancora nel terzo e quarto intervallo e ho concluso carico di endorfine, felice e soddisfatto.
Percorsi 11Km avanti e indietro tra la Rotonda del Palladio e i ponti di Debba.
Ho anche raggiunto i 100Km percorsi in totale da quando ho iniziato a correre (in realtà è una misura per difetto, perché non ho il chilometraggio di alcune delle prime uscite).
All'inizio è stata dura, sembrava proprio una giornata no, ma dopo la prima pausa ho iniziato i secondi 15' e ho sentito che le gambe cominciavano a girare meglio.
Le sensazioni sono migliorate ancora nel terzo e quarto intervallo e ho concluso carico di endorfine, felice e soddisfatto.
Percorsi 11Km avanti e indietro tra la Rotonda del Palladio e i ponti di Debba.
Ho anche raggiunto i 100Km percorsi in totale da quando ho iniziato a correre (in realtà è una misura per difetto, perché non ho il chilometraggio di alcune delle prime uscite).
5Km personal best
Oggi uscita mattutina e per il secondo giorno consecutivo nuovo personal best sui 5 Km !
Avevo stabilito come obiettivo 26'. Ho concluso a 25'41".
Avevo stabilito come obiettivo 26'. Ho concluso a 25'41".
Ten
Oggi per la prima volta ho provato a correre i 10 Km. Uscito da casa alle 8:38, in una tipica giornata umida di Novembre, ho percorso la strada del Tormeno e sono poi entrato in via Fontega. Scenario stupendo, come al solito. Strada deserta, con uniche eccezioni un ciclista e un cacciatore. Ho impostato l'avversario virtuale sul Garmin per un tempo di 60'. Mi è stato utile, perché all'inizio ero partito con un ritmo un po' troppo alto. Poi mi sono regolarizzato e controllato fino al settimo Km. Negli ultimi 3 Km ho aumentato un po' l'andatura, e alla fine ho chiuso in un soddisfacente (per ora) 56'14". Nei secondi 5Km ho stabilito un altro Personal Best: 26'58" !
Sensazioni molto positive, alla fine non ero particolarmente stanco. Se continuo così fra un po' tenterò le 10 miglia.
Sensazioni molto positive, alla fine non ero particolarmente stanco. Se continuo così fra un po' tenterò le 10 miglia.
Here comes the sun
Oggi allenamento interessante: 10' di corsa riscaldamento, poi 3 x 80 metri veloci alteranti a 80 metri lenti, poi 4 serie di 6x1' veloce, pausa ripetizione 1', pausa serie 3'.
In totale ho percorso 10.87 Km (precisione Garmin :).
C'era un bel sole e l'aria era fresca, condizioni ideali.
Nelle orecchie Goran Bregovic !
In totale ho percorso 10.87 Km (precisione Garmin :).
C'era un bel sole e l'aria era fresca, condizioni ideali.
Nelle orecchie Goran Bregovic !
Satellite of love
Oggi il programma prevedeva riposo, ma con una giornata stupenda e un Garmin 305 nuovo di zecca da inaugurare, come resistere ? Così sono uscito e mi sono fatto 8Km in 47'34''. Il passo medio è 5'56''.
Dopo una settimana di corse sotto pioggia o nuvoloni grigi, correre con il sole è stato davvero piacevole. Mi sa che le scarpe sono proprio perfette per me, perché continuo a sentirle comodissime anche aumentando il ritmo e la frequenza delle uscite.
Il Garmin è proprio un bel giocattolo. L'ho settato in modo da registrare i dati di ogni Km percorso, così posso dire adesso di avere corso i 5Km in 29'26'' !
Dopo una settimana di corse sotto pioggia o nuvoloni grigi, correre con il sole è stato davvero piacevole. Mi sa che le scarpe sono proprio perfette per me, perché continuo a sentirle comodissime anche aumentando il ritmo e la frequenza delle uscite.
Il Garmin è proprio un bel giocattolo. L'ho settato in modo da registrare i dati di ogni Km percorso, così posso dire adesso di avere corso i 5Km in 29'26'' !
Ancora Grancare
Anche oggi ho corso in Via Grancare. Aveva piovuto tutta la mattina, ma verso mezzogiorno c'è stata una tregua e ne ho approfittato. Il programma prevedeva 4x12' con pause di 2'. L'ho corso tranquillamente e mi sono goduto l'aria fresca e pulita. Da GoogleMps direi che ho corso circa 8Km in 54'.
Al ritorno piacevolissima sorpresa: è arrivato il mio Garmin 305 !
Al ritorno piacevolissima sorpresa: è arrivato il mio Garmin 305 !
Un'altra meravigliosa giornata di pioggia
Anche stamattina a Vicenza piove, ma non è più un problema perché mi sono reso conto che mi piace correre sotto la pioggia. Sono entrato nella pista ciclabile e uscito a Lòngara: là ho svoltato in via Grancare. Altra strada molto bella, da una parte i colli, dall'altra i campi, verdissimi sotto la pioggia. Ho provato anche un sentiero, ma dopo un po' sono tornato indietro perché le scarpe raccoglievano troppo fango, mi pareva di correre con i moonboot.
Il mio programma oggi prevedeva 3x5' + 3x4' + 3x3' con pause recupero di 2'.
Alla fine mi sentivo veramente bene, pieno di endorfine :-) Avrei corso ancora, ma meglio non esagerare, dato che correrò anche domani.
Il mio programma oggi prevedeva 3x5' + 3x4' + 3x3' con pause recupero di 2'.
Alla fine mi sentivo veramente bene, pieno di endorfine :-) Avrei corso ancora, ma meglio non esagerare, dato che correrò anche domani.
8.9 Km in 50 minuti
Stamattina, vedendo come pioveva, ho proferito alcune tipiche esclamazioni venete. Dopo due giorni di riposo non vedevo l'ora di tornare a correre; per fortuna all'ora di pranzo non pioveva quasi più e ho deciso di tentare.
L'allenamento prevedeva 50m di corsa di resistenza.
Anziche' prendere la solita ciclabile mi sono portato in auto all'inizio di Via Fontega, una strada che corre ai piedi dei Colli Berici. Lungo questa strada stretta, con la vista dei colli coperti di vegetazione dai colori autunnali, la pioggia sottile, e il profumo del bosco bagnato, sembrava di correre in Scozia.
Alla fine ho corso per circa 8.9 Km (stima da GoogleMaps, il mio GPS non prendeva sotto i colli) in 50 minuti. E' un passo di 5'37" al km, di cui sono proprio soddisfatto.
Dimenticavo: ieri ho ordinato un Garmin 305! Non vedo l'ora che arrivi, per poter finalmente avere dei dati certi sulle mie uscite.
L'allenamento prevedeva 50m di corsa di resistenza.
Anziche' prendere la solita ciclabile mi sono portato in auto all'inizio di Via Fontega, una strada che corre ai piedi dei Colli Berici. Lungo questa strada stretta, con la vista dei colli coperti di vegetazione dai colori autunnali, la pioggia sottile, e il profumo del bosco bagnato, sembrava di correre in Scozia.
Alla fine ho corso per circa 8.9 Km (stima da GoogleMaps, il mio GPS non prendeva sotto i colli) in 50 minuti. E' un passo di 5'37" al km, di cui sono proprio soddisfatto.
Dimenticavo: ieri ho ordinato un Garmin 305! Non vedo l'ora che arrivi, per poter finalmente avere dei dati certi sulle mie uscite.
11.6 Km !
Per fortuna in mattinata ha smesso di piovere e così sono uscito a correre in pausa pranzo. Nell'iPod Parallax Error Beheads You di Max Tundra.
Oggi avevo un programma complesso: 10 minuti di corsa tranquilla di riscaldamento, 3 x (80metri veloci + 80metri lenti), 4 serie di 6 x 1 minuto veloce, con pausa ripetizione 1 minuto e pausa serie 3 minuti.
Alla fine, dopo 1h 15' ho percorso 11.6 Km. E' una bella sensazione aver superato la soglia dei 10Km, anche se correndo in maniera così discontinua. Vedremo come andrà venerdì, con il lungo di 50'.
Comunque, per essere più sicuro delle distanze, oggi ho portato con me il Garmin 200 che uso in auto, e ho così scoperto che il percorso dei giorni scorsi, da casa mia a Bugano, non è di 5.5K, come avevo stimato su GoogleMaps, ma di 5.9Km.
Oggi avevo un programma complesso: 10 minuti di corsa tranquilla di riscaldamento, 3 x (80metri veloci + 80metri lenti), 4 serie di 6 x 1 minuto veloce, con pausa ripetizione 1 minuto e pausa serie 3 minuti.
Alla fine, dopo 1h 15' ho percorso 11.6 Km. E' una bella sensazione aver superato la soglia dei 10Km, anche se correndo in maniera così discontinua. Vedremo come andrà venerdì, con il lungo di 50'.
Comunque, per essere più sicuro delle distanze, oggi ho portato con me il Garmin 200 che uso in auto, e ho così scoperto che il percorso dei giorni scorsi, da casa mia a Bugano, non è di 5.5K, come avevo stimato su GoogleMaps, ma di 5.9Km.
Niente scherma
Niente da fare. Stasera ho provato a salire in pedana, ma il gomito mi fa ancora troppo male e ho paura di peggiorare la situazione. Non mi resta che correre...
Oggi riposo
Oggi piove, ma fortunatamente il programma prevedeva un giorno di riposo :-)
Stasera ritorno al palascherma dopo quasi tre settimane di assenza per colpa del tendine infiammato. Speriamo bene...
Stasera ritorno al palascherma dopo quasi tre settimane di assenza per colpa del tendine infiammato. Speriamo bene...
Secondo giorno
Oggi secondo giorno del programma:
- ieri 4x5, + 4x4 + 4x3 con pause di 2 minuti
- oggi 4x12 con pause di 2 minuti
domani riposo.
Stamattina quando sono uscito di casa, alle 8:30, faceva freddino, ma dopo qualche minuto non lo sentivo più. Mi piace percorrere la ciclabile avanti e indietro.
Le mie nuove Mizuno Inspire 5 sono molto comode, sembra di correre sulle nuvole.
Devo acquistare un berrettino più leggero. Quello di lana che ho indossato stamattina alla fine era fradicio. Ho corso con i Red Hot Chili Pepper.
- ieri 4x5, + 4x4 + 4x3 con pause di 2 minuti
- oggi 4x12 con pause di 2 minuti
domani riposo.
Stamattina quando sono uscito di casa, alle 8:30, faceva freddino, ma dopo qualche minuto non lo sentivo più. Mi piace percorrere la ciclabile avanti e indietro.
Le mie nuove Mizuno Inspire 5 sono molto comode, sembra di correre sulle nuvole.
Devo acquistare un berrettino più leggero. Quello di lana che ho indossato stamattina alla fine era fradicio. Ho corso con i Red Hot Chili Pepper.
Si corre
Per evitare le bronchiti e i raffreddamenti, ho riposto la bici da corsa in cantina. Svernerà lì, in attesa delle prime giornate di sole di Marzo.
Durante l'inverno mi dedicherò per il secondo anno alla spada, non appena il gomito, infiammato dopo le fatiche del trasloco, me lo permetterà.
Ma alla spada affiancherò quest'anno la corsa. Dopo aver preso questa storica decisione, per qualche giorno ho corso senza obiettivi o programmi. Mi sono subito reso conto che non poteva funzionare. Ho fatto qualche ricerca e alla fine ho trovato: mi allenerò per correre la mezza maratona a Verona il 21 Febbraio.
Nel sito della ASICS ho trovato un interessante tool che mi ha permesso di creare un programma basato sulle mie caratteristiche e finalizzato al mio obiettivo.
Adesso non rimane che correre !
Durante l'inverno mi dedicherò per il secondo anno alla spada, non appena il gomito, infiammato dopo le fatiche del trasloco, me lo permetterà.
Ma alla spada affiancherò quest'anno la corsa. Dopo aver preso questa storica decisione, per qualche giorno ho corso senza obiettivi o programmi. Mi sono subito reso conto che non poteva funzionare. Ho fatto qualche ricerca e alla fine ho trovato: mi allenerò per correre la mezza maratona a Verona il 21 Febbraio.
Nel sito della ASICS ho trovato un interessante tool che mi ha permesso di creare un programma basato sulle mie caratteristiche e finalizzato al mio obiettivo.
Adesso non rimane che correre !
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